ได้ผลจริง!! ทำเพียง 3 นาที ท่าบริหารป้องกันออฟฟิศซินโดรม

ได้ผลจริง!! ทำเพียง 3 นาที ท่าบริหารป้องกันออฟฟิศซินโดรม

รู้สึกใจหาย เมื่อเห็นเพื่อนร่วมงานเข้าออกโรงพยาบาลเพื่อรักษาโรคออฟฟิศซินโดรม ทีละคนสองคน ก็ได้แต่ภาวนาว่ารายต่อไปคงไม่ใช่เรา ที่ต้องทนทรมานกับการฝังเข็ม บางคนขนาดถึงขั้นต้องผ่าตัด เสียเงินเป็นแสนๆ เรื่องแบบนี้แค่สวดมนต์ภาวนาไม่ได้ช่วยอะไร แต่มันต้องเริ่มที่ตัวเราต้องยืดเส้นยืดสาย เวลานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ

เพียงแค่ 3 นาที รับรองเลยว่าอาการปวดหลังปวดไหล่หายเป็นปลิดทิ้ง

ท่าที่ 1 นั่งเก้าอี้ ยกขาขวาท่อนล่างส่วนน่องขาช้าๆ ให้ลอยสูงอยู่ระดับเข่า (หรือ เท่ากับระดับเบาะเก้าอี้) ให้ต้นขายังคงติดเก้าอี้ จากนั้น ยกแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง ก้มหลังให้อกติดต้นขา เข่าชิด ยืดแขนทั้ง 2 ข้างแตะปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง จบ 1 เซ็ต ครั้งที่ 2 สลับขาเป็นข้างซ้าย ทำเหมือนข้างขวา แล้วทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ราว 1-2 นาที

ท่าที่ 2 ยกไหล่ทั้ง 2 ข้าง ขึ้นลง 2 ครั้ง ยกแขนขวาเหนือศีรษะพร้อมเอียงศีรษะไปข้างซ้ายช้าๆ ค้างไว้ จากนั้นยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นลง และยกแขนซ้ายเหนือศีรษะ พร้อมเอียงศีรษะช้าๆ ไปข้างขวา ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ราว 1-2 นาที

ท่าที่ 3 ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ อ้อมเหนือศีรษะไปจับเหนือใบหูข้างซ้าย เอียงคอไปข้างซ้ายให้รู้สึกคอ และไหล่ขวาตึงนิดๆ แล้วทำสลับข้าง ยกแขนซ้ายอ้อมเหนือศีรษะไปจับเหนือใบหูข้างขวา เอียงคอไปทางขวา ให้รู้สึกคอและไหล่ซ้ายตึงๆ สลับไปเรื่อยๆ 1-2 นาที

อย่าลืม ขยับร่างกาย ลุกจากเก้าอี้ เปลี่ยนอิริยาบถ ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเดินไปกดน้ำดื่ม เดินไปเข้าห้องน้ำ ชงกาแฟ หรือทานของว่างยามบ่าย ก็ ยั ง ดี  การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน โดยไม่ขยับร่างกาย นอกจากจะเสี่ยงออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังเสี่ยงเป็นโรคอ้วน จนถึงโรคหัวใจได้อีกด้วยนะคะ ลองทำกายบริหารง่ายๆ เหล่านี้ดูค่ะ