เข่าลั่น รักษาได้ด้วยวิธีนี้
เข่าลั่น รักษาได้ด้วยวิธีนี้
คุณผู้หญิงที่มี “เข่าลั่น” หรือ มีเสียงดังเปรี๊ยะๆ ที่ข้อเข่า เวลาเดิน หรือ ลุกนั่งจากพื้นหรือ เก้าอี้เตี้ยๆ เป็นอาการบาดเจ็บของเข่า ซึ่งปัญหานี้มักจะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ทั้งนี้เพราะสรีระของผู้หญิงมีสะโพกผายมากกว่าผู้ชาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อขาซึ่งยาวไปถึงข้อเข่า จึงมีลักษณะโค้งนิดๆ ไม่ตรงพอดีกับกระดูกด้านใน ต่างไปจากผู้ชาย และด้วยเหตุนี้ จึงทำให้ผู้หญิงเกิดปัญหา “เข่าลั่น” หรือ ข้อเข่ามีเสียงดังเปรี๊ยะๆ จากการเคลื่อนไหวดังกล่าว
อาการ “เข่าลั่น” เกิดจากอะไร?
อาการเข่าลั่น ได้รับคำอธิบายจากนายแพทย์จตุพล คงถาวรสกุล ผู้เชี่ยวชาญสาขาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์ กล่าวว่า อาการเข่ามีเสียงเปรี๊ยะ เวลาเดิน หรือ ลุกนั่ง เกิดจาก ลูกสะบ้าที่รับกับกระดูกเข่าเกิดการเคลื่อนตัวเวลาขยับ เกิดได้กับคนที่มีอายุ 25-40 ปี ส่วนใหญ่เกิดกับเพศหญิง ซึ่งมีสรีระที่ทำให้ลักษณะของกล้ามเนื้อเข่างอโค้งนิดๆ ทำให้ลูกสะบ้าที่รับกับกระดูกเข่าเกิดการเคลื่อนตัวได้
เข่าลั่น รักษาได้ด้วยการออกกำลังสะโพก
เพราะมีสาเหตุมาจากสรีระของสะโพกผู้หญิง ดังนั้น การบริหารสะโพกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งยาวไปถึงเข่า จะช่วยในเรื่องการขยับขา จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเข่าพลิกออกจากลูกสะบ้าได้โดยง่าย และช่วยให้ลูกสะบ้าไม่เคลื่อนตกร่อง จนเกิดเป็นเสียงลั่นดังกล่าว
ท่าบริหารที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาช่วงเข่าแข็งแรงขึ้นนั้น คือ ท่าแรก นั่งบนเก้าอี้ ยกขาให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที และท่าที่ 2 ยืนแล้วเหยียดขาข้างที่มีอาการไปด้านหลังให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที ทำท่าละ 10 ครั้ง
ท่าบริหารสะโพกที่จะทำให้กล้ามเนื้อสะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อข้างเข่าแข็งแรง คือ ท่าแรก นอนตะแคง เหยียดขาตรง ยกขึ้นกลางอากาศข้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง และ ท่าที่ 2 นอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย แหกขา ให้ต้นขาด้านในเปิดออก ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 10 ครั้ง ทำทุกวัน ราว 80-90% ของผู้ที่มีอาการเข่าลั่น เมื่อทำท่าบริการเหล่านี้ ภายในระยะเวลา 8 เดือน มักจะมีอาการดีขึ้น หรือ ไม่มีอาการอีกเลย
นอกจากนี้ การออกกำลังกายตามปกติ รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่เสมอ รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมมากที่ช่วยบำรุงกระดูก อย่าง นม ไข่ ปลาเล็กปลาน้อย และการได้รับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า ซึ่งร่างกายจะได้รับวิตามินดี ก็ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงขึ้นจากภายในได้เช่นกัน
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น