บรรเทาได้ !! ตะคริวกลางคืน ขณะหลับ

บรรเทาได้ !! ตะคริวกลางคืน ขณะหลับ

ตะคริว คือ อาการหดเกร็งที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นก้อนแข็งและปวด จะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน โดยที่ร่างกายไม่สามารถบังคับได้ ตะคริวอาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายก็ได้ ในบางรายเป็นตะคริวที่ขาตอนกลางคืนในขณะนอนหลับ จนสะดุ้งตื่น หรือเรียก ตะคริวกลางคืน (Nocturnal Leg Cramps)

ตะคริวพบได้บ่อยในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ มักเกิดกับกล้ามเนื้อขา ในปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดตะคริว แต่พบว่าบางรายอาจสัมพันธ์กับการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากเกินไปหรือการนั่งเป็นเวลานานๆ การยืนทำงานบนพื้นแข็งเป็นเวลานาน เช่นบนพื้นคอนกรีต หรือการนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น

นอกจากนี้ยังพบว่าอาการตะคริวอาจสัมพันธ์กับภาวะของร่างกาย เช่น ขาดน้ำ ตั้งครรภ์ กลุ่มโรคทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ โรคต่อมไร้ท่อ หรือ การรับประทานยาบางประเภท ได้แก่ ยาขับปัสสาวะ เป็นต้น หากเกิดอาการตะคริวขึ้นบ่อยหรือรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมต่อไป

ตะคริวกลางคืนจัดการอย่างไร

การหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวในตอนกลางคืนหรือขณะนอนหลับ ทำได้โดยการนอนในท่าที่สบายผ่อนคลาย ใช้หมอนรองขา ให้สูงจากเตียง 10 เซนติเมตร ห่มผ้าให้ร่างกายอบอุ่น ดื่มนมก่อนนอนเพื่อเพิ่มแคลเซียม และควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ

ถ้าเป็นตะคริวขณะนอนหลับสามารถดูแลให้ดีขึ้นได้โดย

• ยืดกล้ามเนื้อขา ยืดขา ให้ตรง
• กระดูกปลายเท้าขึ้น แล้วค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
• นวดกล้ามเนื้อขาเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ จนกว่าอาการจะดีขึ้น