“สายตายาว” ปัญหาของวัย 40+ ดูแลด้วยวิธีนี้

นอกจากเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บ ที่มักทยอยแวะเวียนมาทักทาย ผู้ใหญ่วัย 40+ กันเป็นระลอกๆ แล้ว อีกปัญหาสำคัญก็คือปัญหาของดวงตา หลายคนอาจไม่ค่อยให้ความสนใจกันเท่าไหร่นัก ปล่อยให้สายตายาวมองใกล้ไม่ชัด เวลาอ่านหนังสือต้องถือแบบยืดสุดแขนกันทุกครั้งไป หรืออาจจะแค่สักแต่ซื้อแว่นสายตามั่วๆ เลือกเอาอันที่ชัดก็ซื้อมา แต่แท้จริงแล้ว สุขภาพดวงตาของวัยกลางคนผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป มีมากกว่าเพียงแค่ปัญหา “สายตายาว”

พญ. วชิรา สนธิไชย จักษุแพทย์ โรงพยาบาลรามาธิบดี และ ดร. มายูมิ ฟาง ผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา แ ล ะ อาจารย์พิเศษภาควิชาทัศนมาตรศาสตร์ มหาวิทยาลัยรามคำแหง แ ล ะ มหาวิทยาลัยนเรศวร ก ล่ า ว ใ น ง า น ฉ ล อ ง ค ร บร อ บ 6 0 ปี เ ล น ส์ แ ว่ น ต า โ ป ร เก ร ส ซี ฟ แ บ ร น ด์ ว า รี ลั ก ซ์ ว่า วัยกลางคนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป จะเริ่มส่งสัญญาณ ปัญหา “สายตายาว” มองใกล้ไม่ค่อยเห็น ถ้าไม่ใส่แว่น ต้องเพ่ง จ้องบ่อยๆ ต้องเกร็งตา จนปวดตา ตาล้า ไปจนถึงปวดศีรษะ ได้ โดยเฉพาะในตอนเย็น ที่เรา ใช้สายตามาอย่างหนัก ตลอดทั้งวัน จะยิ่งออกอาการตาล้า ปวดตา ปวดศีรษะมากขึ้น

ทำไม วัย 40+ ถึงมีปัญหาสายตายาว?

พญ. วชิรา สนธิไชย อ ธิ บ า ย ใ ห้ เ ข้ า ใ จ ง่ า ย ๆ ว่ า เลนส์ดวงตาของคนเรา จะมีความยืดหยุ่น เพื่อปรับตัว ให้เข้ากับ การโฟกัสภาพ ทุกระยะ ระยะใกล้ เลนส์ของดวงตา จะป่องตัวออก เมื่อมองระยะไกล เลนส์ของดวงตา ก็จะปรับตัวแบนลง แ ต่ เ มื่ อ อ า ยุ ม า ก ขึ้ น เลนส์ของดวงตาไม่ยืดหยุ่น เหมือนแต่ก่อน ทำให้ เมื่อมองระยะใกล้ เลนส์ไม่ป่องออกมา เท่าที่ควรจะเป็น จึงทำให้ มองระยะใกล้ ไ ด้ ไ ม่ ชั ด เ จ น และนี่ จึงเป็นสาเหตุ ของ ปัญหาสายตายาว ตามวัย

ปัญหาสุขภาพดวงตาอื่นๆ ของวัย 40+

นอกจากปัญหาสายตายาวตามวัยแล้ว วัย 40 ปีขึ้น ยังเสี่ยงเป็นโรค ที่เกี่ยวข้องกับ ดวงตา ที่เสื่อมลงตามวัย อี ก ม า ก ม า ย เช่น ต้อกระจก ต้อหิน หลายคน มักไม่เข้าตรวจสุขภาพ ของ ดวงตา อ ย่ า ง ล ะ เ อี ย ด โดยให้ความสนใจกับ การตรวจร่างกายประจำปี ในส่วนอื่นๆ ของร่างกายมากกว่า และ เข้าพบจักษุแพทย์ เมื่อมีอาการแล้ว เท่านั้น ดังนั้น ปัญหาสุขภาพดวงตา ของวัย 40 ปีขึ้น จึ ง มั ก พ บ ใ น ช่ ว ง ร ะ ย ะ เ ว ล า ที่แก้ไข ได้ลำบาก

นอกจากนี้ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เช่นจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือ ยังเป็นตัวการสำคัญ ของปัญหา “ตาแห้ง” อีกด้วย นอกจาก ดวงตาของเรา จะแห้งลง เมื่อเราอายุมากขึ้นแล้ว การมอง หน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ทำให้ เ ร า ล ด จำ น ว น ค รั้ ง ในการกระพริบตาลง จนเป็นสาเหตุที่ทำให้ เ ร า ต า แ ห้ ง จากค่าเฉลี่ย จำนวนการกระพริบตา ข อ ง ค น ป ก ติ อยู่ที่ 16 ครั้งต่อนาที กลายเป็น 3 ครั้ง ต่อนาที เ มื่ อ อ ยู่ ห น้ า จ อ ค อ ม พิ ว เ ต อ ร์ และ โทรศัพท์มือถือ ดังนั้น ในปัจจุบัน ผู้ป่วยหลายคน จึงมักมาพบแพทย์ ด้วยอาการตาแห้ง โ ด ย ไ ม่ ท ร า บ ส า เ ห ตุ

ส่วนใคร ที่ใส่คอนแทคเลนส์ แทนการใส่แว่น ม า ต ล อ ด การใส่คอนแทคเลนส์ เ ป็ น เ ว ล า น า น ๆ เกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน ก็มีส่วนสำคัญ ที่ทำให้ เ กิ ด ปั ญ ห า ต า แ ห้ ง ได้เช่นกัน และการใส่-ถอดคอนแทคเลนส์ ในแต่ละครั้ง ส า ม า ร ถ ส ร้ า ง บ า ด แ ผ ล เ ล็ ก ๆ ในดวงตาได้ เป็นอันตรายต่อดวงตาในอนาคต ไ ด้ อี ก ด้ ว ย

“แว่นสายตา” วิธีแก้ปัญหาสายตายาวของวัย 40+ ที่สะดวกที่สุด

สายตายาวแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่

สายตายาวตามวัย ที่ เ กิ ด ขึ้ น กั บ ผู้ ใ ห ญ่ วั ย ก ล า ง ค น (พบได้กับคนที่มีอายุราวๆ 40 ปีขึ้นไป)
สายตายาวตั้งแต่กำเนิด เกิดจาก ค ว า ม ผิ ด ป ก ติ ข อ ง ค่ า ส า ย ต า ตั้งแต่กำเนิด

ปัจจุบัน การทำเลสิก แก้ปัญหาสายตายาวตามวัย ยั ง ไ ม่ ส า ม า ร ถ เ ห็ น ผ ล ไ ด้ 100 เ ป อ ร์ เ ซ็ น ต์ ในระยะยาว (สำหรับปัญหาสายตายาว ตั้งแต่กำเนิด สามารถรักษาด้วย วิธีเลสิกได้) หรือ หากแก้ปัญหา ด้วยการทำเลสิก ยั ง มี โ อ ก า ส ที่ค่าสายตา จะกลับมายาว ได้อีกครั้ง ดังนั้น แว่นสายตา จึงเป็นทางออก ที่ ส ะ ด ว ก ส บ า ย และ ป ล อ ด ภั ย ม า ก ที่ สุ ด ของวัย 40 ปีขึ้น ที่มีปัญหาเรื่อง สายตายาว

เลือก “เลนส์” ให้เหมาะกับ “แว่น” ของเรา

สมัยนี้ มีเลนส์ของแว่นสายตา ให้เลือกมากมาย เป็นสิบๆ ชนิด เพื่อให้เหมาะสม กับ ไลฟ์สไตล์ ในชีวิตประจำวัน ของเรา หากคิดจะตัดแว่น จึ ง ค ว ร ป รึ ก ษ า จั ก ษุ แ พ ท ย์ อย่างละเอียด ว่าต้องการใส่แว่น เ พื่ อ ใ ช้ ใ น โ อ ก า ส ใ ด บ้ า ง เช่น

เลนส์ชั้นเดียวที่มีค่าสายตา เ ฉ พ า ะ ร ะ ย ะ ใ ก ล้ ๆ ไม่เกินช่วงแขน เช่น อ่านหนังสือ เล่นมือถือ และ ถอดแว่น เมื่อต้องมองระยะไกล เช่น ดูทีวี
เลนส์สองชั้น เป็นที่มีเลนส์สำหรับมองใกล้แปะอยู่ ด้านล่าง ของเลนส์ สำหรับกิจกรรมที่ต้องทำทั้ ง ร ะ ย ะ ใก ล้ และมองด้วยเลนส์ปกติ สำหรับ กิ จ ก ร ร ม ร ะ ย ะ ไ ก ล
เลนส์โปรเกรสซีฟ หรือเลนส์ไร้รอยต่อ ที่สามารถปรับเลนส์ ให้มีค่าสายตา หลายๆ ค่าในแต่ละจุดที่มองได้ ภายในเลนส์เดียวกัน โดยไม่เห็นรอยต่อชัดเจน ให้ความสบายตา เมื่อสวมใส่ เหมือนเลนส์ชั้นเดียว แ ต่ ส า มา ร ถ ค ร อ บ ค ลุ ม ค่าสายตา ทั้ ง ร ะ ย ะใ ก ล้ ใ ก ล ได้เหมือนเลนส์สองชั้น
เลนส์เฉพาะทาง สำหรับผู้ที่ต้องการใส่แว่นตา เพื่อกิจกรรมบางอย่าง โดยเฉพาะ เช่น นักวิ่ง ที่ต้องการแว่น เพื่อใส่ตอนวิ่ง โดยเฉพาะ อ า จ จ ะ เ ป็ น เ ล น ส์ ท ร า น ซิ ชั่ น ที่สามารถ ปรับสี ของเลนส์ ให้เข้มขึ้นได้ เ มื่ อ สั ม ผั ส กั บ แ ส ง ยู วี แ ร ง ๆ หรือ คุณหมอผ่าตัด ที่ต้องการเลนส์กันฝ้าขึ้น เมื่อต้องสวม หน้ากากอนามัย ขณะผ่าตัด หลายชั่วโมง เป็นต้น

นอกจากนี้ ยังมี ก า ร แ น ะ นำ เ ล น ส์ แ ว่ น ให้เหมาะกับ สุขภาพดวงตา ข อ ง แ ต่ ล ะ ค น ด้วย เช่น ถ้าค่าสายตา ในเวลากลางคืน กับ กลางวัน แตกต่างกันมาก หรือ คนที่ต้องการเลนส์ ที่กรองแสงสีฟ้าได้ เมื่อต้องทำงาน กับ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อยู่ตลอดเวลา เป็นต้น

เรื่องน่ารู้ : แสงสีฟ้าที่เราเคยได้ยิน กันบ่อยๆ มีทั้งสี ฟ้ า อ ม ม่ ว ง ที่ ทำ ร้ า ย ด ว ง ต า และ ผิวหนังรอบดวงตาของเรา ให้เหี่ยวย่นก่อนวัยได้ แต่ แ ส ง สี ฟ้ า อ มเ ขี ย ว เป็นแสงที่ช่วยให้เรา รู้สึกสบายใจ และมีผล ต่อการนอนหลับพักผ่อน ของเรา ให้สบายขึ้นได้ ดังนั้น ควรเลือกซื้อเลนส์แว่น ที่สามารถกรอง เอาแสงสีฟ้าอมม่วงออก ไม่จำเป็น ต้องป้องกันแสงสีฟ้าทั้งหมด ก็ได้

เทคนิคการถนอมดวงตาของตัวเองอย่างง่ายๆ

ใช้หลัก 20 20 20 นั่นคือ ทุกๆ 20 นาทีของการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ใ ห้ พั ก ส า ย ต า อย่างต่ำ 20 วินาที โดยมองไปที่สิ่งของที่มีสีเขียว เช่น ต้นไม้ ในระยะ 20 ฟุตขึ้นไป เท่านี้ ก็ ช่ ว ย ใ ห้ ส า ย ต า ข อ ง เ ร า ไม่ทำงานหนัก จนเหนื่อยล้า อย่างทุกวัน ที่ผ่านมา ได้แล้ว

ค้นหาบล็อกนี้

สมุนไพรพิชิตอาการปวด