ยืนนาน เส้นเลือดขอด ป้องกันด้วยวิธีนี้

ยืนนาน เส้นเลือดขอด ป้องกันด้วยวิธีนี้

ผู้ที่ต้องทำงานนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ว่าเสี่ยง “ออฟฟิศซินโดรม” แล้ว ค น ที่ ต้ อ ง ยื น นิ่ ง ๆ  น า น ๆ  ทั้ ง วั น  ก็เสี่ยง “เส้นเลือดขอด” ได้เช่นกัน หากเป็นผู้ที่อยู่ในอาชีพ แคชเชียร์ พนักงานต้อนรับ  เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย พนักงานเปิดประตู หรือ อาชีพอื่นๆ ที่ ต้ อ ง ยื น ทำง า น อ  ยู่ กั บ ที่ เ ป็ น เ ว ล า น า น  อย่างเลี่ยงไม่ได้  ล อ ง ดู คำ แ น ะ นำเ ห ล่ า นี้ ค่ ะ

1. สวมรองเท้าผ้าใบ

หากเครื่องแบบไม่บังคับชนิดรองเท้า ใ ห้ เ ลื อ ก ร อ ง เ ท้ า ที่ ส ว ม ใ ส่  ไ ด้ส  บ า ย  อย่างรองเท้าผ้าใบ หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูง เ พื่ อ ไ ม่ใ ห้ ก ล้ า ม เ  นื้อ เ ท้ า  ข้อเท้า รวมไปถึงน่องขา ถูกใช้งานหนักมากเกินไป ถ้าจะให้ดี  ค ว ร เ ลื อ ก ร อ ง เ ท้ า ผ้ า ใ บ ที่มีพื้นนิ่มพอสมควร ไม่นิ่ม หรือ แข็งไป จำพวกพื้นรองเท้า ที่มีซัพพอร์ตเด้งๆ เล็กน้อย ก็ จ ะ ช่ ว ย ใ ห้ เมื่ อ  ย ข า ได้ช้ากว่าเดิมอีกด้วย

2. ยืนสลับขาข้างที่ลงน้ำหนัก

ปกติแล้ว ค ว ร ยื น ถ่า ย น้ำ ห นั ก ล ง ที่ เ ท้ า ทั้ง ส อ ง ข้ า ง เ ท่า ๆ กั น เพื่อไม่ให้เกิดอาการเมื่อยขาข้างใดข้างหนึ่ง แต่หากจะต้องยืนอยู่นิ่งๆ นานๆ อ า จ เ ป ลี่ ย น อิ ริ ย า บ ถ แ ม้ ต้ อ ง ยื น อ ยู่ กั บ ที่  ด้วยการเปลี่ยนขาที่ถ่ายน้ำหนักตัวลงไปเรื่อยๆ ซ้าย-ขวา หรือ อาจจะยืนถ่ายน้ำหนัก ลงบนเท้าทั้งสองข้างสลับกันไปเรื่อยๆ วิธีนี้ จ ะ ช่ ว ย ล ด ค ว า ม เ มื่ อ ย ข อ ง ก ล้ า ม เ นื้ อ ข า ทั้ ง ส อ ง ข้ า ง ไ ด้ ในเวลาที่นานขึ้น

3. หาจังหวะยืดเส้นยืดสาย

ไม่ว่าจะมีเวลาว่างในช่วงพักเที่ยง ช่ ว ง เ บ ร ก เ ข้ า ห้ อ ง น้ำ  หรือ เดินไปที่อื่น เพื่อทำธุระเพียง 2-3 นาที ก็ขอให้ถือโอกาสนี้  เ ดิ น ยื ด เ ส้ น ยื ด ส า ย ใ ห้ เ ต็ ม ที่  อาจจะเดินสะบัดขา หมุนข้อเท้า ย่อเข่าเบาๆ ช้าๆ หรือ นั่งพักบีบนวดขา ระหว่างเข้าห้องน้ำ  ถ้ า ส า ม า ร ถ ลุ ก ขึ้ น เ ดิ น เ ป ลี่ ย น อิ ริ ย า บ ถ  เล็กๆ น้อยๆ ได้ตลอดทั้งวัน อย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อครั้ง ก็จะช่วยลดความเมื่อยของกล้ามเนื้อเท้า และขาได้มากเช่นกัน

4. แช่ขาในน้ำอุ่น

เมื่อทำงานเสร็จกลับถึงบ้าน ก็ ส า ม า ร ถ ผ่ อ น ค ล า ย ก ล้ า ม เ นื้ อ ข า ไ ด้ ง่ า ย ๆ  เพียงแช่ขาในน้ำอุ่น เป็นเวลา 10-15 นาที ห า ก ที่ บ้ า น ไ ม่ มี อ่ า ง อ า บ น้ำ ใ ห้ แ ช่ ข า สามารถแช่เท้า อาบน้ำอุ่น นั่งเก้าอี้พลาสติกรดน้ำอุ่นที่ขา หรือ นำผ้าชุบน้ำอุ่น มาวางพาดที่ขาก็ได้เช่นกัน เมื่อกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย และ ร ะ บ บ โ ล หิ ต ไ ห ล เ วี ย น ไ ด้ ดี ขึ้ น จ า ก น้ำ อุ่ น แ ล้ ว อาการเมื่อยขา ก็จะบรรเทามากยิ่งขึ้น

5. ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อขาก่อนนอน

สุดท้าย ก่อนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ ด้วยการยืนนานๆ กันอีกครั้ง ค ว ร ยื ด เ ส้ น ยื ด ส า ย  ยื ด ก ล้ า ม เ นื้ อ ข า ก่อนเข้านอนเล็กน้อย สามารถเลือก ท่ า โ ย ค ะ ง่ า  ย ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อขาได้ เช่น ยืดขา มือแตะปลายเท้า งอเขาเอา ฝ่าเท้าชนกัน  เ ป็ น ต้ น