ชาวออฟฟิศไม่อยากปวดหลัง ต้องหมั่นดูแลด้วยวิธีนี้

เชื่อว่าหลายคนต้องมีประสบการณ์ปวดหลัง ไม่ว่าจะปวดเล็กน้อย เมื่อยขบแค่ไม่กี่นาที ไปจนถึงปวดหลังนานเป็นวันๆ ต้องเพิ่งยากอเอี๊ยะ หรือ ไปพบแพทย์กันเลยทีเดียว แต่ละคนก็มีสาเหตุในอาการปวดหลังแตกต่างกันไป ทั้งพฤติกรรมในการดำเนินชีวิต ออฟฟิศซินโดรม หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกาย

วันนี้แอดขอแนะนำ 10 วิธีดูแลกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง มาให้ทุกคนได้ศึกษากันค่ะ

1. เลือกเก้าอี้นั่งทำงานให้ดี ป รั บ เ บ า ะ ใ ห้ สู ง กำ ลั ง ดี สั ง เ ก ต ไ ด้ จ า ก ก า ร ว า ง มื อ ล ง บ น แ ป้ น พิ ม พ์ ค อ ม พิ ว เ ต อ ร์ มุมข้อศอกต้องทำมุม 90 องศา หรือมุมฉาก จ ะ ไ ด้ ไ ม่ ต้ อ ง ย ก ไ ห ล่ พิ ม พ์ น า น ๆ

2. อย่านั่งไขว่ห้างนานๆ ป รั บ เ ป ลี่ ย น ท่ า นั่ ง เ รื่ อ ย ๆ เพราะการนั่งไขว่ห้างทำให้น้ำหนักเอียงไปสะโพกข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป

3. อย่านั่งไม่เต็มเบาะนั่ง หากเบาะของเก้าอี้นั่งไม่สบาย หรือ นั่งเต็มเบาะ พิงพนักแล้วไม่สบายหลัง ให้ลอง ห า ห ม อ น เ ล็ ก ๆ แ บ น ๆ ห รื อ พ นั ก พิ ง นุ่ ม ๆ มาใส่ที่พนักพิงของเก้าอี้แทน

4. หากจำเป็นต้องยืนนานๆ อาจจะยืนพรีเซนต์งาน ยืนบนรถเมล์ รถไฟฟ้า ค ว ร ล ง น้ำ ห นั ก ที่ เ ท้ า ทั้ ง ส อ ง ข้ า ง เ ท่ า ๆ กั น อย่าลงน้ำหนักที่เท้าข้างใดข้างหนึ่งเพียงข้างเดียว

5. พยายามยืนหลังให้ตรง อ ย่ า งุ้ ม ไ ห ล่ อ ย่ า ห ลั ง ค่ อ ม เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่กระดูกสันหลังช่วงล่างได้

6. ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงที่ส้นสูงเกินกว่า 1 นิ้วครึ่งนานๆ เพราะอาจทำให้ปวดขา เกร็งขา และ ทำ ใ ห้ ก ร ะ ดู ก สั น ห ลั ง ช่ ว ง ล่ า ง แ อ่ น ม า ก ก ว่ า ป ก ติ จนเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้

7. ไม่ควรสะพายกระเป๋าหนักๆ เพียงข้างเดียวนานๆ เพราะอาจทำให้ปวดไหล่ และ อ า จ ทำ ใ ห้ ก ร ะ ดู ก สั น ห ลั ง ค ด ง อ ไ ด้

8. ไม่ควรหิ้วของหนักบ่อยๆ ด้วยแขนข้างเดียว หรือนิ้วมือข้างเดียว เ พ ร า ะ ทำ ใ ห้ เ กิ ด อ า ก า ร ป ว ด ไ ห ล่ ป ว ด ห ลั ง ช่ ว ง บ น ไ ด้

9. การซิทอัพอย่างหักโหม ก็ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน ดังนั้น อ ย่ า ซิ ท อั พ อ ย่ า ง หั ก โ ห ม ม า ก จ น เ กิ น ไ ป ค่อยๆ เล่น และอย่าเพิ่มจำนวนครั้งมากเกินไปในคราวเดียว

10. ท่านอน หากเป็นการนอนตะแคงคุดคู้ หรือนอขดตัว ก็อาจทำให้ปวดหลังได้ ค ว ร น อ น ท่ า น อ น ห ง า ย จ ะ ส บ า ย และ ป ล อ ด ภั ย ม า ก ที่ สุ ด

เท่านี้ทุกคนก็ช่วยถนอมกระดูกสันหลังของคุณกันได้แล้วล่ะค่ะ ถ้ า ไ ม่ อ ย า ก ห ลั ง ง อ งุ้ ม ก่ อ น วั ย อั น ค ว ร ช่ ว ย กั น ดู แ ล แ ล ะ ใ ช้ ง า น ก ร ะ ดู ก สั น ห ลั ง อ ย่ า ง ถู ก วิ ธี กันด้วยนะคะ

ลิงค์น่าสนใจ