วิธีนี้ลดปวดหลังแบบเร่งด่วน
วิธีนี้ลดปวดหลังแบบเร่งด่วน
อาการ “ปวดหลัง” ประสบกันได้ ไม่ว่าจะทำอาชีพอะไร จะปวดน้อย ปวดมาก ปวดหลังด้านบน ปวดหลังด้านล่าง หรือ ปวดหลังด้านข้าง ก็ล้วนสร้างความทรมานกับเราได้เหมือนกัน บางคนปวดหลังจนกระทั่งนอนไม่ได้ แม้แต่ทำงานอะไรก็ไม่ได้เลยด้วยซ้ำ
ในเมื่ออาการปวดหลังมันรบกวนและกระทบกับการใช้ชีวิตมากแบบนี้ คงจะดีถ้ามีวิธีลดอาการปวดหลังอย่างเร่งด่วน แบบข้างล่างนี้มาช่วยบรรเทาค่ะ
1. ประคบน้ำแข็ง
ค่อยๆ เลื่อนถุงน้ำแข็ง หรือ เจลเย็น ice pack ไปตามแนวหลังคล้ายการนวด ราว 5-10 นาที ถ้าทำเองไม่ถนัด อาจจะให้คนใกล้ชิดช่วยทำให้ ความเย็นจากน้ำแข็ง จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้
2. นอนราบแผ่นหลังติดพื้น
วิธีนี้ช่วยจัดเรียงกระดูกและกล้ามเนื้อให้กลับมาเข้าที่ ทำง่ายๆ และได้ผลดี หาที่นอนที่ไม่นุ่มและไม่แข็งจนเกินไป แต่มีพื้นแบนราบ พอที่จะนอนลงไปได้สบายๆ ดันแผ่นหลังให้ติดพื้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วพัก ทำซ้ำราว 2-3 ครั้ง จะช่วยให้แผ่นหลังที่อ่อนล้า กลับเข้ามาอยู่ในสภาพปกติ
3. นั่งไขว้ขา บิดเอว
ท่านี้เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลัง ช่วยให้เลือดไหวเวียนในบริเวณหลัง เอว ได้ดียิ่งขึ้น จะได้ผลดี สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง หรือ ปวดหลังใกล้ๆ เอว แต่ปวดหลังปกติก็สามารถทำได้ เริ่มจากนั่งขัดสมาธิบนพื้น ยกขาขวาวางพาดทับขาซ้าย ให้ขาซ้ายยังงอเข่านอนลงชิดพื้นอยู่ ขาขวาตั้งเข่าขึ้น เอามือขวาแตะพื้นด้านขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย แล้วเอียวตัวไปทางขวาให้สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที กลับมาหน้าตรง วางมือซ้ายบนพื้นข้างลำตัวด้านซ้าย มือขวาแตะท้ายทอย บิดเอวไปทางขวา ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วสลับขา และสลับมือ บิดเอวทั้งสองข้างเหมือนเดิม
4. นอนงอเข่า
วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดหลังบริเวณหลังส่วนล่าง ส่วนใกล้สะโพก หรือ บางคนปวดหลังร้าวลงสะโพก และขา นอนราบ ยกเข่าขึ้นมาทีละข้าง ใช้แขนดึงรั้งเอาไว้ ค้างไว้ 10 วินาที สลับขายกค้างไว้ 10 วินาทีเท่ากัน
5. ดึงแขนข้ามไหล่
สำหรับผู้ที่ปวดเมื่อยหลังบริเวณหลังส่วนบนใกล้กับต้นแขน หรือไหล่ ลองยกแขนข้างขวาขึ้นตรงๆ บิดแขนซ้ายไปด้านหลัง ปลายนิ้ววางไว้กลางหลัง งอศอกขวาลงมา พยายามเอานิ้วมือขวาแตะนิ้วมือซ้ายที่กลางหลังให้ได้มากที่สุด (จับกันได้ยิ่งดี) จับแล้วค้างไว้ 10 วินาที เปลี่ยนแขนเป็นอีกข้าง นิ้วเท้าล็อค (1)ทำค้างไว้ 10 วินาทีเท่ากัน สามารถทำได้หลายเซ็ต จนกว่าอาการปวดจะดีขึ้น
เพียงเท่านี้ ในเวลาไม่กี่นาที อาการปวดหลังก็จะดีขึ้นค่ะ แต่แท้จริงแล้ว อาการปวดหลังควรเริ่มป้องกันตั้งแต่สาเหตุจะดีกว่า จะได้ไม่ต้องทรมานกับอาการปวดหลัง แบบปวดแล้วปวดอีกค่ะ
ลิงค์น่าสนใจ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น