เล่นกีฬามักบาดเจ็บแบบนี้
เล่นกีฬามักบาดเจ็บแบบนี้
สมัยนี้ คนยุคใหม่รักสุขภาพกันมากขึ้น หันมาออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ก า ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ที่ ดี ค ว ร ทำ ทุ ก วั น อ ย่ า ง ส ม่ำ เ สม อ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและเคยชินกับการออกกำลังกาย ไ ม่ ค ว ร อ อ ก กำ ลั ง ก า ย แ บ บ หั ก โ ห ม เ พ ร า ะ อ า จ ทำ ใ ห้ เ กิ ด ก า ร บ า ด เ จ็ บ ได้ ง่ า ย หรือแม้กระทั่งคนที่ไม่ได้เล่นต่อเนื่อง ก็อาจทำให้ร่างกายปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้น เ ร า ค ว ร เ รี ย น รู้ ว่ า กี ฬ า แ ต่ ละ ป ร ะ เ ภ ท ทำ ใ ห้ เ กิ ด ก า ร บ า ด เ จ็ บ ส่ ว น ใ ด บ้ า ง เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงและป้องกัน อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้
ผศ.นพ.ภาริส วงศ์แพทย์ แพทย์ผู้อำนวยการ DBC Spine Clinic & Gym ชั้น 2 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (อาคารคิวเฮ้าส์ ลุมพินี) ได้ให้ข้อแนะนำ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะกีฬาที่นิยม ทั้งการวิ่ง การปั่นจักรยาน การเล่นเทนนิส แบดมินตัน ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอะไรได้บ้าง
เทนนิส โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้แก่ กระดูกร้าว เอ็นข้ออักเสบ เอ็นข้อไหล่อักเสบ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ
แบดมินตัน โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้แก่ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ เอ็นร้อยหวายอักเสบ หมอนรองในข้อเข่า หรือ เอ็นข้อเข่าบาดเจ็บ/อักเสบ เอ็นข้อมือเอ็นข้อศอก เอ็นข้อไหล่อักเสบ ข้อเท้าแพลง
วิ่ง โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้แก่ เอ็นร้อยหวายอักเสบ รองช้ำ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ กระดูกร้าว ข้อเท้าแพลง เอ็นหรือผังผืด ITB ข้างต้นขาอักเสบ
ปั่นจักรยาน โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บ ได้แก่ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ เอ็นหรือผังผืด ITB ข้างต้นขาอักเสบ เอ็นร้อยหวายอักเสบ ท่อปัสสาวะอักเสบ ปวดหลังส่วนล่าง เส้นประสาทถูกกดทับทำให้ชามือ ปวดบ่าคอ กระดูกโคนนิ้วโป้งร้าวหัก กระดูกไหปลาร้าหัก บาดเจ็บที่ศีรษะ ข้อเท้าแพลง
แม้ว่าการบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬาแต่ละชนิด จะแตกต่างกันไป แต่ที่จริงแล้ว มี ก ล ไ ก ห ลั ก ใ น ก า ร เ กิ ด ก า ร บ า ด เ จ็ บ แ ค่ 2 ก ลุ่ ม ใ ห ญ่ คือ ก า ร บ า ด เ จ็ บ จ า ก อุ บั ติ เ ห ตุ ก า ร ก ร ะ ท บ ก ร ะ แ ท ก ที่ รุ น แ ร ง ใ น ค รั้ ง เ ดี ย ว หรือ ก า ร บ า ด เ จ็ บ ส ะ ส ม จ า ก ก า ร ใ ช้ ง า น ห นั ก ซ้ำ ซ า ก ต่ อ เ นื่ อ ง เ ป็ น เ ว ล า น า น ๆ หากเทียบ กีฬาทั้ง 4 ประเภท ได้แก่ เทนนิส แบดมินตัน วิ่ง และจักรยาน จะเห็นได้ว่า “เทนนิส” มีภาวะที่บาดเจ็บได้บ่อย ตามส่วนของร่างกาย ที่ใช้ในการเล่นกีฬานั้นๆ คือ เอ็นข้อศอก เอ็นข้อไหล่อักเสบ กับ เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ ในขณะที่ “แบดมินตัน” นอกจากจะมีความเสี่ยงในที่เดียวกันกับเทนนิสแล้ว ยังมีภาวะอักเสบ ของเอ็นข้อมือและเอ็นร้อยหวาย รวมทั้ง การบาดเจ็บที่หมอนรองในข้อเข่า ได้บ่อยอีกด้วย ซึ่งเป็นไปตามลักษณะของการเคลื่อนไหวร่างกายในการเล่นกีฬาทั้ง 2 ชนิด ที่มีความคล้ายแต่แตกต่างกันนั่นเอง
ในกีฬาวิ่งและจักรยาน มีรูปแบบการบาดเจ็บที่คล้ายกัน ได้แก่ อาการเอ็นร้อยหวาย และผังผืด ITB อักเสบ เนื่องจาก มีการออกแรงงอเหยียดขาซ้ำๆ เหมือนกัน แต่ทว่าใน ก า ร ขี่ จั ก ร ย า น จ ะ มี ก า ร ง อ ลำ ตั ว ไ ป ข้ า ง ห น้ า ม า ก ก ว่ า ทำ ใ ห้ มี โ อ ก า ร เ กิ ด อ า ก า ร ป ว ด ห ลั ง และ มี ก า ร แ ห ง น ค อ ก า ร เ ก ร็ ง แ ข น รั บ น้ำ ห นั ก ตั ว เ ป็ น เ ว ล า น า น ทำ ใ ห้ มี อ า ก า ร ป ว ด บ่ า ค อ หรือ ก า ร ก ด ทั บ เ ส้ น ป ร ะ ส า ท ทำให้มือชาได้ง่าย นอกจากนั้นยังมีภาวะบาดเจ็บ ที่พบได้ในรายงานทางการแพทย์ แต่ในบทความทั่วไปไม่ค่อยกล่าวถึงอีก ได้แก่ ก า ร ก ด ทั บ ที่ อ า น ทำ ใ ห้ เ กิ ด ปั ญ ห า ท า ง ท่ อ ปั ส ส า ว ะ อั ก เ ส บ หรือ เ ส้ น ป ร ะ ส า ท รั บ ค ว า ม รู้ สึ ก ที่ ร อ บ อ วั ย ว ะ เ พ ศ ช า ก็ เ กิ ด ขึ้ น ไ ด้ เ ช่ น กั น
เป็นที่ทราบดีว่า ค ว า ม เ สี่ ย ง ใ น ก า ร บ า ด เ จ็ บ นั้ น สั ม พั น ธ์ กั บ จำ น ว น ชั่ ว โ ม ง ที่ เ ล่ น กี ฬ า นั้ น ๆ ต่ อ สั ป ด า ห์ หมายความว่า เล่นหนักมากๆ ก็เพิ่มความเสี่ยง ส่วนการเล่นกีฬาหลายๆ ประเภท ก็จะช่วยกระจายความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ เนื่องมาจากความเครียดสะสมซ้ำซาก ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้
ทั้งนี้ ก า ร เ ล่ น กี ฬ า โ ด ย ที่ ข า ด ค ว า ม พ ร้ อ ม อาทิเช่น กำ ลั ง ค ว า ม แ ข็ ง แ รง แ ล ะ ค ว า ม อ ด ท น ข อ ง ก ล้ า ม เ นื้ อ ไ ม่ เ พี ย ง พ อ หรือ ทั ก ษ ะ ก า ร ค ว บ คุ ม ก า ร เ ค ลื่ อ น ไ ห ว ไ ม่ ถู ก ต้ อ ง ก็ จ ะ เ ป็ น ปั จ จั ย ที่เพิ่มอัตราการบาดเจ็บ ดังนั้น จึงต้องมีการออกกำลัง เพื่อสร้างสมรรถนะทางร่างกายให้พร้อม มาอย่างเพียงพอ เช่น ในนักวิ่ง ต้องมีกำลังกล้ามเนื้อ gluteus medius ที่เพียงพอ และต้องมีการดูแลการฝึก ให้นักกีฬามีทักษะ และท่าทางการเล่นที่ถูกต้อง เช่น ท่าทางการวิ่งที่ลดแรงกระแทก สุ ด ท้ า ย เ ค รื่ อ ง มื อ อุ ป ก ร ณ์ ก็ เ ป็ น ปั จ จั ย ข อ ง ก า ร บ า ด เ จ็ บ ที่ สำ คั ญ อาทิเช่น รองเท้าในนักวิ่ง แรกเก็ตของนักเทนนิส หรือนักแบดมินตันที่ลดแรงสะท้าน การปรับตั้งจักรยานที่อานไม่สูง จนทำให้เกิดแรงกดใต้ก้น และไม่ทำให้ ข้อเท้าต้องเขย่งเกินไป เป็นต้น
การอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ เชื่อกันว่า จะลดการบาดเจ็บ แต่หลักฐานวิจัยในสมัยใหม่ ชวนให้คิดว่า ก า ร เ ต รี ย ม ค ว า ม พ ร้ อ ม ข อ ง ร่ า ง ก า ย อ า จ สำ คั ญ ก ว่ า ก า ร ยื ด ห ยุ่ น ก่ อ น ล ง เ ล่ น กี ฬ า เ ป็ น อ ย่ า ง ม า ก เพราะหากไม่ฝึกฝนเตรียมตัวมาเป็นเวลานาน การทำวอร์มอัพ ก็อาจไม่ช่วยลดการบาดเจ็บได้เท่าไร
How to make money with bitcoin casinos - Work Paper
ตอบลบIn this article we'll talk about the online casino games that pay หารายได้เสริม out a lot of money. online casino, betting sites, 제왕카지노 and poker, all of which are 인카지노 free to play on